ప్రతిరోజూ ఒక అరటిపండు తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిదా? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారు?

హైదరాబాద్, ఆగస్ట్ 6, 2026 (హైదరాబాద్ న్యూస్‌టైమ్): పండ్లు మన ఆరోగ్యానికి ఎంతగానో మేలు చేస్తాయనడంలో ఎలాంటి సందేహం లేదు. అందులోనూ అరటిపండ్లకు ఉన్న ప్రాధాన్యతే వేరు. అయితే, వీటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయనే అపోహతో చాలామంది రోజూ అరటిపండు తినడానికి వెనుకాడతారు. అసలు ప్రతిరోజూ ఒక అరటిపండు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా? లేదా అప్పుడప్పుడు మాత్రమే తినాలా? అనే అంశంపై ప్రముఖ డైటీషియన్లు సుయెన్ అండర్సన్-హేన్స్ (Sue-Ellen Anderson-Haynes), నికోల్ డాండ్రియా-రస్సర్ట్ (Nichole Dandrea-Russert) పలు కీలక విషయాలను వెల్లడించారు.

• రోజూ అరటిపండు తినొచ్చా? "ఖచ్చితంగా రోజూ ఒక అరటిపండు తినడం చాలా మంచిది" అని డైటీషియన్ సుయెన్ అండర్సన్-హేన్స్ స్పష్టం చేశారు. డైలీ డైట్‌లో పండ్లు, కూరగాయల వినియోగం చాలా తక్కువగా ఉంటుందని, రోజుకొక అరటిపండు తినడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను సులభంగా అందించవచ్చని నికోల్ డాండ్రియా-రస్సర్ట్ తెలిపారు. USDA (యూఎస్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్) నిబంధనల ప్రకారం పెద్దలు రోజుకు రెండు కప్పుల పండ్లు తీసుకోవాలి. ఒక పెద్ద అరటిపండు ఒక కప్పు ఫ్రూట్‌తో సమానం.
• అరటిపండులోని పోషకాలు (ఒక మీడియం సైజు అరటిపండులో):
• కేలరీలు: 105
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 27 గ్రాములు
• పీచు పదార్థం (Fiber): 3 గ్రాములు
• చక్కెర: 14.5 గ్రాములు
• పొటాషియం: 422 మి.గ్రా (రోజువారీ అవసరంలో 9%)
• మెగ్నీషియం: 37 మి.గ్రా (రోజువారీ అవసరంలో 9%)
• విటమిన్ బి6: 0.5 మి.గ్రా (రోజువారీ అవసరంలో 33%)
• రోజూ అరటిపండు తినడం వల్ల కలిగే లాభాలు:

1. జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది: అరటిపండ్లలో ఉండే పీచు పదార్థం మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో, గట్ హెల్త్ (జీర్ణశక్తి)ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పక్వానికి రాని అరటిపండ్లలో ఉండే రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.
2. तत्కాల్ శక్తి (Instant Energy): అరటిపండ్లలోని సహజమైన చక్కెరలు మెదడుకు, శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. అందుకే వర్కౌట్ చేయడానికి ముందు ఇది ఉత్తమమైన స్నాక్.
3. గుండె ఆరోగ్యం: అరటిపండ్లలో లభించే పొటాషియం, మెగ్నీషియం రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ముప్పును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
4. బరువు నియంత్రణ: అరటిపండులో పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది, ఇది అతిగా తినకుండా అడ్డుకుంటుంది.
5. మంచి మూడ్ & నిద్ర: ఇందులో ఉండే విటమిన్ బి6 'సెరోటోనిన్' ఉత్పత్తికి సహాయపడి మూడ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే ట్రిప్టోఫాన్ అనే మూలకం ప్రశాంతమైన నిద్రకు తోడ్పడుతుంది.

• కొన్ని నష్టాలు / జాగ్రత్తలు:
• బ్లడ్ షుగర్ పెరుగుదల: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు అరటిపండ్లలోని కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉన్నందున మితంగా తీసుకోవాలి.
• తలనొప్పి: పూర్తిగా పండిన (మచ్చలున్న) అరటిపండ్లలో 'టైరామిన్' అనే రసాయనం ఉంటుంది, ఇది మైగ్రేన్ సమస్య ఉన్నవారికి తలనొప్పిని ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చు.
• కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు: పొటాషియం స్థాయిలను కంట్రోల్ చేసుకోవాల్సిన కిడ్నీ వ్యాధిగ్రస్తులు వైద్యుల సలహా మేరకే అరటిపండ్లను తీసుకోవాలి.

మొత్తానికి ఎలాంటి అలర్జీలు లేని వారు ప్రతిరోజూ ఒక అరటిపండును తమ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.