సైలెంట్ కిల్లర్గా మారుతున్న కూల్ డ్రింక్స్..
హైదరాబాద్ న్యూస్టైమ్ హైదరాబాద్/న్యూఢిల్లీ: చల్లచల్లని ఐస్ ముక్కలు.. గ్లాసులో పోయగానే వచ్చే బుడగల శబ్దం.. గొంతులో దిగుతుంటే వచ్చే ఆ మజా.. ఈ ఊహే నోట్లో నీళ్లూరిస్తోంది కదూ! అందుకే చాలామందికి రోజుకో సోడా లేదా కూల్ డ్రింక్ తాగడం అలవాటుగా మారిపోయింది. అయితే, ప్రతిరోజూ ఇలా సోడా తాగడం వల్ల మీ శరీరానికి జరిగే నష్టం అంతా ఇంతా కాదని అంతర్జాతీయ ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. రోజువారీ అలవాట్లే మన ఆరోగ్యాన్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి, మరి రోజూ సోడా తాగితే స్వల్పకాలంలో, అలాగే దీర్ఘకాలంలో మన శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం పడుతుందో ఇప్పుడు చూద్దాం.
ఒక కేన్ సోడాలో ఏముంటుంది?
సాధారణంగా ఒక కేన్ లేదా ఒక బాటిల్ రెగ్యులర్ సోడాలో సగటున 155 క్యాలరీలు, 38 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 37 గ్రాముల చక్కెర, మరియు 34 మిిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ ఉంటాయి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం.. మహిళలు రోజుకు 25 గ్రాములు, పురుషులు 36 గ్రాములకు మించి చక్కెర తీసుకోకూడదు. అంటే మనం తాగే ఒకే ఒక్క సోడా కేన్లోనే.. రోజంతటికీ సరిపడే దానికంటే ఎక్కువ చక్కెర శరీరంలోకి చేరిపోతుందన్నమాట!
స్వల్పకాలిక ప్రభావాలు (వెంటనే జరిగే మార్పులు):
- ఎనర్జీ బూస్ట్.. ఆపై తీవ్ర అలసట: సోడా తాగిన వెంటనే అందులోని కెఫిన్, చక్కెర వల్ల శరీరానికి ఒక్కసారిగా ఎనర్జీ వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ ఈ శక్తి కొద్దిసేపు మాత్రమే ఉంటుంది, ఆ తర్వాత ఒక్కసారిగా నీరసం ముంచెత్తుతుంది.
- కడుపు ఉబ్బరం & గ్యాస్: సోడాలోని కార్బొనేషన్ మరియు చక్కెర వల్ల కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపించడం, గ్యాస్ రావడం వంటివి జరుగుతాయి.
- జీర్ణవ్యవస్థ కరాబ్: రోజూ సోడా తాగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. సోడాలోని అధిక చక్కెర పొట్టలోని ‘చెడు’ బ్యాక్టీరియాను పెంచి, పేగుల లైనింగ్ను పాడు చేస్తుంది. దీనివల్ల కడుపునొప్పి, విరేచనాలు లేదా మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు క్రమం తప్పకుండా వేధిస్తాయి.
దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు (ప్రాణాంతక ముప్పు):
రోజూ సోడా తాగడం వల్ల వచ్చే నష్టాలు భయంకరంగా ఉంటాయని వైద్య నిపుణులు చెప్తున్నారు:
- పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు (Belly Fat): రోజూ సోడా తాగే వారిలో బరువు వేగంగా పెరగడమే కాకుండా, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దీనివల్ల గుండెజబ్బులు, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, టైప్-2 డయాబెటిస్ మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
- గుండెపోటు, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్: రెగ్యులర్ సోడా అయినా లేదా షుగర్ లేదనుకునే 'డైట్ సోడా' అయినా సరే.. రోజువారీ వాడకం వల్ల గుండెజబ్బులు, కిడ్నీ సమస్యలు, హై బీపీ, హై కొలెస్ట్రాల్ మరియు బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ వచ్చే ముప్పు విపరీతంగా పెరుగుతుందని పరిశోధనల్లో తేలింది.
- మెదడుపై ప్రభావం (డెమెన్షియా): శరీరంలో బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ పెరగడం వల్ల మెదడులో వాపు (Inflammation) ఏర్పడుతుంది. దీనివల్ల తీవ్రమైన డిప్రెషన్ (మానసిక కుంగుబాటు) మరియు మతిమరుపు వ్యాధి (Dementia) బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.
సోడా అలవాటును ఎలా మానుకోవాలి?
అకస్మాత్తుగా సోడా తాగడం బంద్ చేస్తే కెఫిన్ లోపం వల్ల తలనొప్పి, అలసట రావచ్చు. అందుకే ఈ చిట్కాలు పాటించండి:
- నెమ్మదిగా తగ్గించండి: కెఫిన్ అలవాటును ఒకేసారి కాకుండా క్రమక్రమంగా తగ్గించుకుంటూ రావాలి.
- ప్రత్యామ్నాయాలు వెతుక్కోండి: సోడాకు బదులుగా ఇంట్లోనే తయారుచేసుకున్న ఫ్రూట్ ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ (కీరా-పుదీనా, ఆరెంజ్ ముక్కలు వేసిన నీరు), కొబ్బరినీళ్లు లేదా మజ్జిగ లాంటివి అలవాటు చేసుకోండి.
- ఆహారం సరిగ్గా తీసుకోండి: నీరసం రాకుండా ఉండటానికి రోజంతా సమయానికి తింటూ, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే నట్స్, పెరుగు లేదా పండ్లను స్నాక్స్గా తీసుకోండి. తగినంత మంచి నీరు తాగడం అస్సలు మరువొద్దు.